Supplements im Check: Was sie wirklich können und für wen sie sich lohnen!

Supplements bin ich zum ersten Mal auf Social Media begegnet. Dort schau ich mir regelmäßig Beiträge von Influencern an, die täglich eine Reihe von Pillen zu sich nehmen. Diese versprechen in erster Linie Gesundheit und Schönheit. Aber ich frage mich, ob sie tatsächlich einen integralen Bestandteil einer gesunden Ernährung darstellen. Daher kläre ich in diesem Artikel, was Supplements überhaupt sind, welche Sorten was versprechen und für wen sie sinnvoll sind.

Was sind Supplements?

Das deutsche Wort für Supplements lautet „Nahrungsergänzungsmittel“. Das sind all diejenigen Tabletten und Pulver, die dazu entwickelt wurden zusätzlich zur Ernährung Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, Fettsäuren und pflanzliche Extrakte einzunehmen. Sie ergänzen also die normale Ernährung und können in einigen Fällen Mängel ausgleichen.
Supplements gibt es mit vielen verschiedenen Inhalten und für verschiedenste Zwecke.

Welche Supplements gibt es?

Gesundheit

Viele Nahrungsergänzungsmittel versprechen Körperfunktionen zu verbessern, das Immunsystem zu stärken oder das Wohlbefinden zu steigern. Insgesamt also: den Menschen gesund zu machen.

Vitamine

Vitamine werden vor allem von den Menschen zusätzlich eingenommen, die fürchten, mit ihrer normalen Lebensweise ihren Bedarf nicht decken zu können. Jedes Vitamin sorgt für eine bestimmte Körperfunktion. Ein Supplement, soll diese Funktion dann stärken:

• Vitamin A: Wichtig für die Augen, das Immunsystem und die Haut.
• Vitamin D: Unterstützt die Aufnahme von Kalzium und fördert die Knochengesundheit.
• Vitamin C: Stärkt das Immunsystem, unterstützt die Kollagenbildung und wirkt antioxidativ.
• Vitamin B9: auch als Folsäure bekannt, stärkt die Gesundheit des Kindes in der Schwangerschaft
• Vitamin B12: Besonders wichtig für die Nervenfunktion und die Bildung roter Blutkörperchen. Ein Mangel tritt oft bei veganer Ernährung auf.

Mineralstoffe

• Magnesium: Unterstützt zahlreiche Körperfunktionen, darunter die Muskel- und Nervenfunktion. Ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen und Müdigkeit führen.
• Eisen: Wichtig für den Sauerstofftransport im Blut und die Energieproduktion.
• Kalzium: Essentiell für die Knochen- und Zahngesundheit sowie die Muskelfunktion.
• Jod: Unterstützt den Stoffwechsel.

Bei HER ONE findet ihr viele verschiedene Supplements mit Mineralstoffen.

Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, hauptsächlich Bakterien, die zu einer gesunden Darmflora beitragen. Gerade nach Antibiotikatherapien kann es sinnvoll sein, nützliche Bakterien mit Probiotika zu fördern, um wieder ein Gleichgewicht der Mikroorganismen im Darm herzustellen.
Aber auch unabhängig davon, fördern solche Supplements die Verdauung und lindern die Symptome bei Menschen mit Verdauungsproblemen oder dem Reizdarmsyndrom.

Verdauungsenzyme

Ergänzend dazu gibt es Verdauungsenzyme, die dazu dienen, Lebensmittel in Nährstoffe zu zerlegen und damit dafür sorgen, dass der Körper mit Energie versorgt wird. Verdauungsenzyme produziert der Körper in der Regeln in der Bauchspeicheldrüse, im Magen und im Dünndarm, doch manche Menschen leiden unter Enzymmangel und können von entsprechenden Supplements profitieren. Etwa Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten können durch bestimmte Enzyme Blähungen, Völlegefühl und Bauchschmerzen lindern.

Zum Beispiel hilft Lactase Menschen mit Laktoseintoleranz dazu, Milchprodukte besser zu verdauen. Solche Supplements findet ihr zum Beispiel beim vitaminversand24.

Pflanzliche Extrakte und Superfoods

Auf dem Markt sind zahlreiche Supplements, die pflanzliche Superfoods wie Spirulina, Chlorella, Weizengras, Hagebutten oder Acai-Beeren enthalten. Ihnen werden besonders gesunde Wirkstoffe zugeschrieben, etwa eine hohe Konzentration an Antioxidantien und Vitaminen. Sie versprechen, das Immunsystem zu stärken, den Körper zu entgiften und die allgemeine Vitalität zu fördern.

Etwa Bärbel Drexel hat zahlreiche Präperate aus natürlichen Kräutern und Früchten im Angebot.

Beauty

Beauty Supplements sind speziell entwickelte Nahrungsergänzungsmittel, die bestimmte Nährstoffe enthalten, die die Gesundheit und das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln unterstützen sollen. Sie kommen in verschiedenen Formen, wie Kapseln, Tabletten, Pulver oder Flüssigkeiten, und enthalten häufig Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren oder pflanzliche Extrakte. Die Theorie hinter Beauty Supplements ist, dass die gezielte Zufuhr dieser Nährstoffe in konzentrierter Form die körpereigenen Regenerationsprozesse unterstützt und so zu einer sichtbar besseren Haut, kräftigeren Haaren und stärkeren Nägeln führen kann.

Hyaluronsäure – Der Feuchtigkeitsspender für die Haut

Hyaluronsäure ist eine der beliebtesten Inhaltsstoffe in Beauty Supplements. Sie hat die Fähigkeit, große Mengen Wasser zu binden, was dazu beiträgt, die Haut von innen heraus mit Feuchtigkeit zu versorgen. Durch die erhöhte Feuchtigkeit kann die Haut praller und glatter wirken, was feine Linien und Falten reduziert. Da die Haut mit zunehmendem Alter immer weniger Hyaluronsäure produziert, greifen viele Menschen auf Supplements zurück, um diesen Verlust auszugleichen.

Collagen – Das Strukturprotein für Haut, Haare und Nägel

Collagen ist ein weiteres hochgelobtes Beauty Supplement. Collagen ist ein körpereigenes Strukturprotein, das in der Haut, den Haaren und den Nägeln vorkommt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme von Collagen die Hautstruktur verbessern und Falten reduzieren kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Collagen die Haarstärke und Nägelgesundheit unterstützen kann, indem es die Keratinproduktion anregt. Besonders Menschen mit trockenem Haar oder brüchigen Nägeln könnten von einer Collagen-Ergänzung profitieren.

Nature’s finest führt zum Beispiel verschiedene Beauty-Supplements, darunter auch Collagen Pulver als Hautpflege-Produkt.

Zink – Beauty-Booster

Zink unterstützt die Haut bei der Regeneration, wirkt entzündungshemmend und fördert die Festigkeit von Haaren und Nägeln. Es ist antioxidativ und schützt die Zellen vor freien Radikalen, die etwa durch UV-Strahlung und Stress entstehen und die Hautalterung Beschleunigen. Zink hilft also die Haut vor Schäden zu bewahren und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Außerdem fördert Zink die Bildung von Keratin, dass Nägel und Haut widerstandsfähiger macht.

Biotin – Das Wundermittel für starke Haare und Nägel

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, ist ein weiteres häufiges Supplement, das in der Beauty-Welt gefeiert wird. Biotin ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und unterstützt das Wachstum von Haaren und Nägeln. Bei Menschen mit Haarausfall oder brüchigen Nägeln kann Biotin das Haar kräftigen sowie das Nagelwachstum unterstützen. Allerdings haben die meisten Menschen keinen Biotin-Mangel und bemerken mit Biotin Nahrungsergänzungsmittel keinen Unterschied

Zum Beispiel JSHealth bietet verschiedene Supplements mit Vitaminen an, die die natürliche Schönheit unterstützen. 

Sport

Sportler setzen Supplements oft als Unterstützung für den Muskelaufbau, der Regeneration und der Leistungssteigerung ein.

Proteinpulver

Nach einem intensivem Training benötigt der Körper ausreichend Eiweiß, um Muskelgewebe zu reparieren und zu stärken. Proteinpulver können helfen, die tägliche Proteinzufuhr gezielt zu erhöhen und so den Muskelaufbau zu unterstützen.

Beispielsweise THE PROTEIN WORKS bietet eine Vielzahl verschiedener Proteinpulver an, um den Eiweißbedarf eines jeden Sportlers zu decken.

Keratin

Keratin verspricht die Schnellkraft eines Sportles zu steigern. Es wird in Muskelzellen gespeichert und stellt Energie in kurzen Belastungsphasen bereit. Vor allem Sportler, die ihre körperliche Leistung in kurzen und intensiven Trainingseinheiten steigern möchten, greifen auf Keratin zurück.

Aminosäuren

Aminosäuren wie BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) und EAA (essentielle Aminosäuren) fördern den Muskelaufbau und die Regeneration. BCAAs können während des Trainings die Ermüdung hinauszögern und den Muskelabbau minimieren, während EAAs den Körper mit allen essentiellen Aminosäuren versorgen, die er benötigt, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Sie können dabei helfen, die Erholung zu beschleunigen und Muskelkater zu reduzieren. Außerdem unterstützen Omega-3-Fettsäuren das Herz-Kreislauf-System und fördern die allgemeine Gesundheit.

Bei iHerb findet ihr verschiedene Präperate, um euren Omega-2-Fettsäuren Haushalt zu befeuern!

Koffein

Koffein ist ein bekannter Leistungsbooster, der die Konzentration und Ausdauer verbessern kann. Durch seine stimulierende Wirkung hilft es, die Müdigkeit hinauszuzögern und die Wachsamkeit zu steigern, was besonders bei intensiven Trainingseinheiten von Vorteil ist. Koffein ist in vielen Pre-Workout-Produkten enthalten und wird sowohl im Ausdauersport als auch im Krafttraining eingesetzt.

Für wen sind Supplements sinnvoll?

Supplements dienen dazu die gesunde Ernährung zu ergänzen, nicht zu ersetzen. Grundsätzlich ist es immer besser, Nährstoffe durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung aufzunehmen, da der Körper diese aus natürlichen Quellen effizienter verarbeiten kann. Eine ausgewogene Ernährung liefert nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und andere gesunde Bestandteile, die in Nahrungsergänzungsmitteln fehlen können.

Nahrungsergänzungsmittel können jedoch für verschiedene Personengruppen sinnvoll sein, insbesondere für diejenigen, die bestimmte Nährstoffe nicht in ausreichender Menge durch ihre Ernährung aufnehmen. Zu den häufigsten Gruppen gehören:

• Menschen mit erhöhtem Bedarf stehen häufiger vor der Schwierigkeit genügend Mikronährstoffe allein durch die Ernährung einzunehmen. Dazu gehören etwa Schwangere, stillende Frauen, ältere Menschen sowie Personen mit chronischen Erkrankungen.
• Menschen, die sich bewusst einseitig ernähren, oder bestimmte Lebensmittel meiden, wie etwa Veganer und Vegetarier haben oft Mangel an Eisen und Vitamin B12
• Menschen mit gesundheitlichen Problemen, wie etwa Verdauungsstörungen, können Supplements Abhilfe leisten
• Etwa jede 3. Person in Deutschland hat einen Vitamin D Mangel. So wird oft auch empfohlen, nur im Winter Vitamin D zusätzlich einzunehmen, wenn die Sonneneinstrahlung vermindert ist.
• Sportler, die gezielt ihre Leistung steigern möchten.
• Ältere Menschen, die Wert auf ihr Hautbild legen.
• Menschen mit Mangelerscheinungen wie Haarausfall und brüchige Nägel

Für jede Zielgruppe und für jeden Bedarf bietet Simply Supplements eine große Auswahl Nahrungsergänzungen an.

Mein persönliches Fazit

Für viele Menschen sind ein starkes Immunsystem, gesunde Zähne, glatte Haut, höhere Leistungsfähigkeit, kein Muskelkater nach dem Sport und entzündungshemmende Effekte willkommene gesundheitliche Vorteile. Ob diese Effekte durch gesunde Ernährung und Pflege allein erzielt werden können, oder ob Nahrungsergänzungsmittel dafür notwendig sind, ist abhängig vom jeweiligen Bedarf. Folsäure, Probiotika, Verdauungsenzyme, Biotin und Kreatin scheinen dagegen nur für Menschen in bestimmten Situationen sinnvoll zu sein. Jeder muss für sich selbst entscheiden, welche Supplements ihm in seiner Lebenssituation gut tun.

Ich persönlich habe ein paar Nahrungsergänzungsmittel in der Vergangenheit ausprobiert und durchaus Erfolge verbuchen können. Trotzdem sind sie für mich kein integraler Bestandteil meiner Morgenroutine, sondern werden nur bei akutem Bedarf eingesetzt.