Supplements bin ich zum ersten Mal auf Social Media begegnet. Dort schau ich mir regelmäßig Beiträge von Influencern an, die täglich eine Reihe von Pillen zu sich nehmen. Diese versprechen in erster Linie Gesundheit und Schönheit. Aber ich frage mich, ob sie tatsächlich einen integralen Bestandteil einer gesunden Ernährung darstellen. Daher kläre ich in diesem Artikel, was Supplements überhaupt sind, welche Sorten was versprechen und für wen sie sinnvoll sind.
Supplements ergänzen gesunde Ernährung. Quelle: canva
Das deutsche Wort für Supplements lautet „Nahrungsergänzungsmittel“. Das sind all diejenigen Tabletten und Pulver, die dazu entwickelt wurden zusätzlich zur Ernährung Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, Fettsäuren und pflanzliche Extrakte einzunehmen. Sie ergänzen also die normale Ernährung und können in einigen Fällen Mängel ausgleichen.
Supplements gibt es mit vielen verschiedenen Inhalten und für verschiedenste Zwecke.
Viele Nahrungsergänzungsmittel versprechen Körperfunktionen zu verbessern, das Immunsystem zu stärken oder das Wohlbefinden zu steigern. Insgesamt also: den Menschen gesund zu machen.
Manche Supplements ziehen positive gesundheitliche Effekte nach sich. Quelle: canva
Vitamine werden vor allem von den Menschen zusätzlich eingenommen, die fürchten, mit ihrer normalen Lebensweise ihren Bedarf nicht decken zu können. Jedes Vitamin sorgt für eine bestimmte Körperfunktion. Ein Supplement, soll diese Funktion dann stärken:
Bei HER ONE findet ihr viele verschiedene Supplements mit Mineralstoffen.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, hauptsächlich Bakterien, die zu einer gesunden Darmflora beitragen. Gerade nach Antibiotikatherapien kann es sinnvoll sein, nützliche Bakterien mit Probiotika zu fördern, um wieder ein Gleichgewicht der Mikroorganismen im Darm herzustellen.
Aber auch unabhängig davon, fördern solche Supplements die Verdauung und lindern die Symptome bei Menschen mit Verdauungsproblemen oder dem Reizdarmsyndrom.
Ergänzend dazu gibt es Verdauungsenzyme, die dazu dienen, Lebensmittel in Nährstoffe zu zerlegen und damit dafür sorgen, dass der Körper mit Energie versorgt wird. Verdauungsenzyme produziert der Körper in der Regeln in der Bauchspeicheldrüse, im Magen und im Dünndarm, doch manche Menschen leiden unter Enzymmangel und können von entsprechenden Supplements profitieren. Etwa Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten können durch bestimmte Enzyme Blähungen, Völlegefühl und Bauchschmerzen lindern.
Auf dem Markt sind zahlreiche Supplements, die pflanzliche Superfoods wie Spirulina, Chlorella, Weizengras, Hagebutten oder Acai-Beeren enthalten. Ihnen werden besonders gesunde Wirkstoffe zugeschrieben, etwa eine hohe Konzentration an Antioxidantien und Vitaminen. Sie versprechen, das Immunsystem zu stärken, den Körper zu entgiften und die allgemeine Vitalität zu fördern.
Etwa Bärbel Drexel hat zahlreiche Präperate aus natürlichen Kräutern und Früchten im Angebot.
Beauty Supplements sind speziell entwickelte Nahrungsergänzungsmittel, die bestimmte Nährstoffe enthalten, die die Gesundheit und das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln unterstützen sollen. Sie kommen in verschiedenen Formen, wie Kapseln, Tabletten, Pulver oder Flüssigkeiten, und enthalten häufig Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren oder pflanzliche Extrakte. Die Theorie hinter Beauty Supplements ist, dass die gezielte Zufuhr dieser Nährstoffe in konzentrierter Form die körpereigenen Regenerationsprozesse unterstützt und so zu einer sichtbar besseren Haut, kräftigeren Haaren und stärkeren Nägeln führen kann.
Manche Supplements dienen einem schönen Hautbild, festen Nägeln und vollem Haar. Quelle: canva
Hyaluronsäure ist eine der beliebtesten Inhaltsstoffe in Beauty Supplements. Sie hat die Fähigkeit, große Mengen Wasser zu binden, was dazu beiträgt, die Haut von innen heraus mit Feuchtigkeit zu versorgen. Durch die erhöhte Feuchtigkeit kann die Haut praller und glatter wirken, was feine Linien und Falten reduziert. Da die Haut mit zunehmendem Alter immer weniger Hyaluronsäure produziert, greifen viele Menschen auf Supplements zurück, um diesen Verlust auszugleichen.
Collagen ist ein weiteres hochgelobtes Beauty Supplement. Collagen ist ein körpereigenes Strukturprotein, das in der Haut, den Haaren und den Nägeln vorkommt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme von Collagen die Hautstruktur verbessern und Falten reduzieren kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Collagen die Haarstärke und Nägelgesundheit unterstützen kann, indem es die Keratinproduktion anregt. Besonders Menschen mit trockenem Haar oder brüchigen Nägeln könnten von einer Collagen-Ergänzung profitieren.
Zink unterstützt die Haut bei der Regeneration, wirkt entzündungshemmend und fördert die Festigkeit von Haaren und Nägeln. Es ist antioxidativ und schützt die Zellen vor freien Radikalen, die etwa durch UV-Strahlung und Stress entstehen und die Hautalterung Beschleunigen. Zink hilft also die Haut vor Schäden zu bewahren und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Außerdem fördert Zink die Bildung von Keratin, dass Nägel und Haut widerstandsfähiger macht.
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, ist ein weiteres häufiges Supplement, das in der Beauty-Welt gefeiert wird. Biotin ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und unterstützt das Wachstum von Haaren und Nägeln. Bei Menschen mit Haarausfall oder brüchigen Nägeln kann Biotin das Haar kräftigen sowie das Nagelwachstum unterstützen. Allerdings haben die meisten Menschen keinen Biotin-Mangel und bemerken mit Biotin Nahrungsergänzungsmittel keinen Unterschied
Sportler setzen Supplements oft als Unterstützung für den Muskelaufbau, der Regeneration und der Leistungssteigerung ein.
Viele Sportler greifen auf Supplements zurück, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Quelle: canva
Nach einem intensivem Training benötigt der Körper ausreichend Eiweiß, um Muskelgewebe zu reparieren und zu stärken. Proteinpulver können helfen, die tägliche Proteinzufuhr gezielt zu erhöhen und so den Muskelaufbau zu unterstützen.
Keratin verspricht die Schnellkraft eines Sportles zu steigern. Es wird in Muskelzellen gespeichert und stellt Energie in kurzen Belastungsphasen bereit. Vor allem Sportler, die ihre körperliche Leistung in kurzen und intensiven Trainingseinheiten steigern möchten, greifen auf Keratin zurück.
Aminosäuren wie BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) und EAA (essentielle Aminosäuren) fördern den Muskelaufbau und die Regeneration. BCAAs können während des Trainings die Ermüdung hinauszögern und den Muskelabbau minimieren, während EAAs den Körper mit allen essentiellen Aminosäuren versorgen, die er benötigt, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Sie können dabei helfen, die Erholung zu beschleunigen und Muskelkater zu reduzieren. Außerdem unterstützen Omega-3-Fettsäuren das Herz-Kreislauf-System und fördern die allgemeine Gesundheit.
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Koffein ist ein bekannter Leistungsbooster, der die Konzentration und Ausdauer verbessern kann. Durch seine stimulierende Wirkung hilft es, die Müdigkeit hinauszuzögern und die Wachsamkeit zu steigern, was besonders bei intensiven Trainingseinheiten von Vorteil ist. Koffein ist in vielen Pre-Workout-Produkten enthalten und wird sowohl im Ausdauersport als auch im Krafttraining eingesetzt.
Supplements dienen dazu die gesunde Ernährung zu ergänzen, nicht zu ersetzen. Grundsätzlich ist es immer besser, Nährstoffe durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung aufzunehmen, da der Körper diese aus natürlichen Quellen effizienter verarbeiten kann. Eine ausgewogene Ernährung liefert nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und andere gesunde Bestandteile, die in Nahrungsergänzungsmitteln fehlen können.
Supplements ersetzen zwar keine gesunde Ernährung, können aber für viele Menschen eine sinnvolle Ergänzung sein. Quelle: canva
Nahrungsergänzungsmittel können jedoch für verschiedene Personengruppen sinnvoll sein, insbesondere für diejenigen, die bestimmte Nährstoffe nicht in ausreichender Menge durch ihre Ernährung aufnehmen. Zu den häufigsten Gruppen gehören:
Für viele Menschen sind ein starkes Immunsystem, gesunde Zähne, glatte Haut, höhere Leistungsfähigkeit, kein Muskelkater nach dem Sport und entzündungshemmende Effekte willkommene gesundheitliche Vorteile. Ob diese Effekte durch gesunde Ernährung und Pflege allein erzielt werden können, oder ob Nahrungsergänzungsmittel dafür notwendig sind, ist abhängig vom jeweiligen Bedarf. Folsäure, Probiotika, Verdauungsenzyme, Biotin und Kreatin scheinen dagegen nur für Menschen in bestimmten Situationen sinnvoll zu sein. Jeder muss für sich selbst entscheiden, welche Supplements ihm in seiner Lebenssituation gut tun.
Ich persönlich habe ein paar Nahrungsergänzungsmittel in der Vergangenheit ausprobiert und durchaus Erfolge verbuchen können. Trotzdem sind sie für mich kein integraler Bestandteil meiner Morgenroutine, sondern werden nur bei akutem Bedarf eingesetzt.
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Supplements bin ich zum ersten Mal auf Social Media begegnet. Dort schau ich mir regelmäßig Beiträge von Influencern an, die täglich eine Reihe von Pillen zu sich nehmen. Diese versprechen in erster Linie Gesundheit und Schönheit. Aber ich frage mich,
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Herbstwanderungen bieten eine ganz besondere Gelegenheit, die Natur in ihrer vielleicht farbenprächtigsten und ruhigsten Phase zu erleben. Die kühleren Temperaturen, die bunte Pracht der Wälder 🍂 und die friedliche Atmosphäre laden dazu ein, die Wanderschuhe zu schnüren und hinaus in
