Laufen bei Hitze: So bewahrt ihr einen kühlen Kopf

Die Sommermonate sind für Jogger(innen) eine herrliche Zeit. Die Natur zeigt sich von ihrer schönsten Seite, es ist früh (und lange) hell, sodass das Joggen im Park oder am Strand zur reinsten Freude wird. Dennoch: Klettern die Temperaturen auf mehr als 30 Grad Celsius, kann das Hobby schnell zur Qual werden.

Doch nicht verzagen! Wir von Rabatt-Coupon verraten euch, was ihr beim Laufen im Sommer beachten solltet. Außerdem zeigen wir euch, wie ihr mit unserem Jogging-Point Gutschein beim Kauf von Laufschuhen und Zubehör kräftig sparen könnt.

Ausreichend und richtig trinken

So banal es klingen mag: Ihr solltet darauf achten, ausreichend zu trinken. Während des Laufens verliert euer Körper über den Schweiß wichtige Mineralien und Salze. Daher macht es durchaus Sinn, nicht nur Wasser zu trinken, sondern isotonische Sportdrinks. Diese sind mit den entsprechenden Mineralstoffen und Elektrolyten angereichert, die eurem Körper genau das geben, was er beim Schwitzen verliert.

Generell gilt: Sofern ihr nicht länger als 45 Minuten laufen geht, müsst ihr während des Laufens keine Flüssigkeiten zu euch nehmen. Bei längeren Laufeinheiten ist dies jedoch dringend zu empfehlen. Dies geht zum Beispiel mittels eines sogenannten Trinkrucksacks. Idealerweise nehmt ihr Getränke zu euch, die nicht etwa eiskalt sind, sondern über Zimmertemperatur verfügen. Der Grund: Kalte Getränke muss euer Körper zunächst auf Körpertemperatur bringen, was ihn zusätzlich anstrengt.

Die richtige Laufbekleidung: Funktionskleidung versus Baumwoll-Klassiker

Moderne Funktionskleidung bringt den Vorteil mit sich, dass sich euer Shirt auch bei einem langen Lauf nicht mit Schweiß vollsaugt. So bleibt euer Shirt trocken und ihr kommt in den Genuss eines luftig-lockeren Laufvergnügens. Doch so merkwürdig es sich zunächst auch anhören mag, manche Läufer bevorzugen ein nasses, vollgesogenes Laufshirt aus Baumwolle. Und zwar deshalb, weil der feuchte Stoff eurer Haut zusätzliche Kühlung verschafft. Wofür ihr euch entscheidet, ist letztendlich reine Geschmackssache.

Nicht minder wichtig sind in puncto Laufbekleidung die vielen keinen Accessoires, die euch das Laufen angenehmer machen. Sofern ihr dort lauft, wo ihr häufig der direkten Sonne ausgesetzt seid, empfehlen wir euch, eine Sonnenbrille zu tragen. Bei einem langen Lauf kann es für eure Augen nämlich tatsächlich regelrecht zur Qual werden, ständig der Sonne und ihren UV-Strahlen ausgesetzt zu sein.

Schweißbänder und Kopfbedeckungen, zum Beispiel Bandanas, sind zwar kein Muss, gehören bei vielen Läufern aber zur Ausrüstung dazu. Mit unserem Jogging-Point Gutschein könnt ihr euch Joggingzubehör von Nike, Under Armour & Co. jetzt zum Vorteilspreis sichern. Allen unter euch, die vor allem im Kniebereich verletzungsanfällig sind, empfehlen wir an dieser Stelle insbesondere die Patellabandage von Nike.

Eine Frage der Tageszeit

Idealerweise lauft ihr im Sommer in den frühen Morgenstunden. Dann herrschen nicht nur moderate Temperaturen. Auch die Intensität der Sonnenstrahlen hält sich in Grenzen. Netter Bonuseffekt: Ihr könnt euch den ganzen Tag darüber freuen, dass ihr euer Sportprogramm schon absolviert habt. Solltet ihr nicht zu den Frühaufstehern zählen, ist es natürlich ebenso eine gute Idee, eure Joggingrunde auf die späten Abendstunden zu verlegen. Auch dann sind die Temperaturen moderat und die Sonnenstrahlen auf ein Minimum reduziert bzw. schon gar nicht mehr vorhanden, da die Sonne bereits untergegangen ist.

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Wir hoffen, wir haben mit unseren Tipps dazu beitragen können, dass ihr von nun an beim Joggen im Sommer einen kühlen Kopf bewahrt. Wenn ihr euch nun neue Laufshirts und Joggingschuhe bestellen möchtet, dann greift einfach zu unserem Jogging-Point Gutschein. Ob Asics, Saucony oder Reebok – hier stoßt ihr auf ein hervorragend bestücktes Sortiment, das Joggingfreunde in Verzückung versetzt. Viel Spaß beim Laufen!